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教練夸別人的時候說的是
“你又瘦了”
夸我的時候說的是
“你的體能更好了”
以上是閨蜜a的真實(shí)生活體驗(yàn)。
作為一個工作兩年胖了10斤的女人，她終于在九的勸說下報了健身房，而且每周都會堅(jiān)持去3次。
結(jié)果…
有點(diǎn)慘。堅(jiān)持了一個月，她胖了3斤。
這么慘烈的后果，導(dǎo)致她現(xiàn)在處于懷疑人生、天天咆哮的狀態(tài)：
“九！你個大騙子！說好的去健身房能瘦呢？ 為什么我這么努力還胖了3斤，而且是測過體脂確定長的都是脂肪?。?！”
這就有點(diǎn)嚴(yán)重了，所以九特意盤問了她健身期間的生活種種，最后得出了結(jié)論：
開始健身的小a
吃得更多了
據(jù)小a所說，自從開始去健身房上課之后，她更餓了。
無論當(dāng)天要不要去健身，總之一到下午4點(diǎn)多，滿腦子都是餓餓餓餓餓。這種饑餓感，在健身結(jié)束后，還會再來一次。
而且開始健身后，她對一些高熱量食物的抵抗力也下降了很多：
以前是：
“滾粗！老娘要減肥！”
現(xiàn)在是：
”啊啊啊，不管了！先吃了再說，明天加練！“
其實(shí)這也是很多運(yùn)動減肥的小伙伴會遇到的問題，所以我們就來好好說說
為什么開始運(yùn)動后，你更餓了？
1. 多動容易多吃
開始運(yùn)動健身后，你的運(yùn)動量會比之前的每天一萬步要多得多。
在這樣的情況下，你的飲食不變，或者你為了減肥還少吃了，就很有可能導(dǎo)致熱量差越來越大。如果一直保持下去，那么你就是在慢慢變瘦了。
但是事情往往不會那么簡單。
雖然你的腦子知道你在減肥，但你的身體卻并不知道，它只會想：
最近的消耗有點(diǎn)多，要多吃一點(diǎn)補(bǔ)回來才可以！
所以你的胃口會變得比之前更好，如果你像小a一樣忍受不了誘惑的話，有一點(diǎn)點(diǎn)餓就沒忍住吃了起來，那么想要胖3斤，真的很簡單。
2：吃起來更放飛了
據(jù)小a說，以前的她基本不吃零食的，因?yàn)槿粘＞米粣蹌?，十分害怕吃多了零食會長胖。
但是開始健身之后，她徹底放飛了：奶茶、漢堡包、薯?xiàng)l、拔絲蛋糕…
想怎么吃就怎么吃，大不了就多去一次健身房消耗掉熱量。所以她每個周日都會去健身房報到，理由是周六吃了hin多零食/吃了大餐…
事實(shí)上，雖然運(yùn)動可以消耗熱量，但有時候，運(yùn)動1小時還真的比不上吃狂吃5分鐘，給你們感受下：
1個漢堡包
薯?xiàng)l1份
1小盒冰淇淋
1個卷餅
2顆費(fèi)列羅
1條士力架
1包薯片
1瓶啤酒
1罐可樂
1包餅干
仗著有運(yùn)動就在吃方面為所欲為，不胖你胖誰？
那么要怎么才能解決這個問題呢？
3招解決運(yùn)動餓
1：飯前兩小時做高強(qiáng)度運(yùn)動
如果你跳過insanity的話，你就會發(fā)現(xiàn)，一套操跳下來，真的會累成汪星人，并且因?yàn)樘?，甚至?xí)]有什么食欲。
這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動調(diào)節(jié)了我們身體的激素，降低了“饑餓激素”，并升高了血乳酸和血糖，幫助我們抵抗饑餓。
一般來說， 高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動后的短時間內(nèi)，一般會少吃 10%。
但是這種對強(qiáng)度有要求，而且維持的時間也比較短，兩個小時后基本就回歸正常了，所以如果怕運(yùn)動餓導(dǎo)致多吃，可以在飯前2小時進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動。
2：運(yùn)動前后這樣吃
除了用高強(qiáng)度運(yùn)動來降低食欲以外，還可以在運(yùn)動前后這樣吃：
運(yùn)動前1小時：碳水化合物為主，輔助非常少的蛋白質(zhì)和脂肪。
比如：1～2 個容易消化、纖維少的水果（比如草莓、香蕉、橙子、葡萄等）；或者半個饅頭或者一片全麥面包。
運(yùn)動后30分鐘：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（減肥-10g；健身-15~20g）+30g碳水
舉個栗子：雞蛋+一片面包
PS：運(yùn)動過程中最好少量多次喝水，以免出現(xiàn)由于渴導(dǎo)致的“假饑餓”。
3：多吃高蛋白飽腹感強(qiáng)的食物
運(yùn)動增加了消耗之后，整個人餓起來也會特別快。
在這個時候，如果想要避開“吃得多”這個陷阱，可以多吃一些高蛋白或者飽腹感強(qiáng)的食物。
高蛋白食物：雞肉、魚肉、蝦、蛋白、堅(jiān)果…
飽腹感強(qiáng)食物：薯類、豆類等高纖維食物
解決了餓這個問題，剩下的就都是忍住“饞”了。
來來來
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開始運(yùn)動的第一個月
你是瘦了還是胖了？
